Tornázz otthon!

Nyár végén elkezdtünk futni, de a hideg beálltával én nem mertem megkockáztatni a kinti szaladgálást. Emellett rá kellett jönnünk, hogy a futás bármennyire is egészséges meg az egyik legjobb zsírégető sport, nem tesz jót a térdünknek, nem csak 3 kg feleslegünk van.

Határozott tervem volt, hogy ahogy jön a hideg elkezdünk konditerembe járni, ott lehet biciklizni, taposni, stb. Viszont sajna anyagilag ez nem fért bele, kettőnknek már havi 20 ezer Ft-ra rúgott volna a bérlet, ennek a pénznek pedig van helye máshol. Alternatívának elkezdtem itthoni tornalehetőségeket keresni. 

(kép: innen)

Megmutatom nekem mik váltak be, mit csinálok szívesen, és várom a tippjeiteket, hogy nektek mi a kedvenc  otthon is végezhető testmozgásotok, videótok. :)

A bejegyzés folytatódik, kattints a továbbra!

Kar

A legelső videó, amit még a futásos periódusban találtam (és nem futkározós napokon csináltam is), az egy 10 perces karizmozás. Ezt igyekszem minden nap megcsinálni, akkor is ha hulla fáradtnak érzem magam, 10 perce mindig van az embernek, én úgy gondolom. 

A videóhoz kattints a képre!

Holly Perkins több 10 perces videót is csinál, önmagában sűrű napokon is tökéletes, van hogy én melléteszem még a másik videót is, amiről szintén mindjárt beszélek. Nem kell hozzá más, mint két kézi súlyzó. Eleinte félkilós súlyokkal csináltam a feladatokat, aztán átváltottam egyre, az elmúlt két alkalommal pedig összefogtam a kettőt, így már másfelesekkel végzem a gyakorlatokat. Ha nincs súlyzótok tökéletes az ásványvizes palack is, vízzel töltve természetesen. :)

Maga a szövegelés amit nyomnak a videóban nem hogy idegesítő, hanem egyenesen hülyeség is, ezért ne hallgassatok feltétlenül rá. Azzal kezdi, hogy mivel mindent csak 1 percig csinálunk, ezért nem kell izgulni, kizárt hogy bárki is megsérüljön, nyugodtan lehet batár súlyokkal is dolgozni. Egy izomszakadáshoz egy rossz mozdulat is elég, nem kell hozzá 1 percig sem csinálni semmit, ezért ez nettó baromság, eleinte kicsi súllyal kezdjétek, majd növeljétek a terhelést akkor, ha már könnyebben mennek a dolgok. A baloldali bige megint csak össze-vissza magyaráz, kedvencem mikor 3 perc környékén rám szól, hogy ne felejtsek el levegőt venni. Köszi, vannak reflexeim. :D Nyilván arra gondolt aranyom, hogy a jó légzés fontos eleme a mozdulatoknak, de a "don't forget to breathe, it's easy to do" nem ezt jelenti.  

A nyújtás fontosságára sajnos egyik videójuk végén sem hívják fel a figyelmet, de ez nem azt jelenti hogy nyugodtan hagyjuk ki. 

Láb és popsi

Szintén Holly Perkins, szintén a butácska barátnőjével. :) Erre nem olyan régen bukkantam még csak rá, de nagyon szimpi, különösen azért, mert nem kell kutyapózban térdelve emelgetnem a lábaimat. Ettől ugyanis baromira megfájdulnak a térdeim, hiába pakolok alá párnákat. 

A videóhoz kattints a képre!

Nekem kicsit az egyensúlyozással még gondjaim vannak, de becsülettel végigcsináltam az összes gyakorlatot, csak párszor borultam majdnem fejre. Külön kihívás volt egyébként úgy tornázni, hogy Panda felváltva akarta megdugni mind a két lábamat, miközben emelgettem őket. (Aztán megunta és hanyatt mellém feküdt. ♥) 10 perc nem sok, de másnap mindig érzem, hogy igenis dolgoztam. Ha csak 10 percem van, akkor a karizmot csinálom inkább meg - az látszik ugyanis a legjobban az esküvői ruhámban -, de ha kicsivel több, akkor ezt is mellé csapom. 

Érdemes szétnézni egyéb 10 perces videóik között is, biztosan vannak még jó dolgok fent a honlapon. :)

Teljes átmozgatás

Rubint Réka sokáig kimondatlanul is tabu volt nálam ha tornáról volt szó, valahogy nem szimpatikus a nő úgy egyben. Aztán több embertől is hallottam, hogy a tornái igenis jók, úgyhogy adtam neki egy esélyt, és jól tettem. :)

A 2009-es DVD-ről a 40 perces teljes testes verziót szoktam csinálni, legtöbbször természetesen akkor, ha több időm van arra hogy pattogjak a lakásban és nem vagyok hulla fáradt, egy 12 órás műszak után nyilván örülök hogy még élek, ilyenkor csak a szokásos karizmot vetem csak be. 

Réka számomra meglepően kedvesen és normálisan beszél. Nem tudom honnan, de tudja mikor hagynám abba, és rám ripakodik. :D Egyedül az bosszant benne, hogy mindig kijátssza a "már csak 8"-kártyát, aztán meg még 8, meg megint 8. Én nem szeretem ezt, mondja hogy még 24, de akkor az legyen 24 és ne több. :) Mindenesetre nekem tetszik ez a 40 perc, gumiszalagom meg steplépcsőm ugyan nincs, de kézi súlyzóm az igen. Egyedüli problémám a már fent említett térdeléses gyakorlatokkal van, de ez lehet csak az én defektem, túl teszem magam rajta. 

A másik DVD amit most először próbáltam ki, a 2010-es Alakreform. Belevágtam nagy mellénnyel a 90 perces gyakorlatsorozatba, 30 perc után elvéreztem. :D A másik videójának az elején már 10 percnél megdicsér, hogy ilyen sokáig bírtad, és nem baj ha most abba hagyod, majd legközelebb jobban megy, na ott nekem nem volt sosem gondom itt viszont igen. Nem tudom eldönteni hogy szusszal nem bírtam-e vagy izommal, de a 30 perc egyelőre nekem elég volt. Viszont elhatároztam, hogy legközelebb 5 vagy 10 perccel tovább csinálom, és aztán majd csak eljutok odáig, hogy meglesz az a 90. Becsületből utánaküldtem még a 10 perc karizmozást azért, nem szeretettem volna ma sem azt kihagyni. 

Egy-két gondolat így a végére az otthoni testmozgásról: Minden jobb, mint a semmi! Nagy konditerembe-járók között divat kiröhögni azt aki bármilyen más testmozgást végez mint ők, legyen akár szó az otthoni tornáról, akár mondjuk a zumbáról. Valóban nem lesz senkinek olyan alakja "ennyitől", mint mondjuk Rékának, de hát legtöbbünknek nem is ez a célja. Rengeteg történet van, hogy emberek úgy fogytak le, változtattak az alakjukon, hogy eljártak táncolni, vagy otthon emelgették a lábukat. Minden testmozgás jobb a semminél, ha valaki első körben csak a jobbra-balra lépkedést bírja szusszal, vagy csak elmegy napi 1 órát sétálni, már az is valami! Aztán majd szépen lehet növelni a terhelést, az intenzitást. Kevés embernek célja konkrétan az, hogy sajtot lehessen reszelni a hasizmain, vagy akkora bicepsze legyen mint Vin Dieselnek, legtöbben csak szeretnénk egészségesebbek és fittebbek lenni. Ezt pedig el lehet érni nagyon sokféle testmozgással. Otthon is, a szabadban is, társaságban is, zumbázva is. Nem érzem fairnek, hogy valaki azokon élcelődik aki változtatni akar, hiszen az elhatározás már megvan. 

Ti szoktatok otthon tornázni? Van kedvenc videótok, DVD-tek?